6 กลเม็ดสำหรับ นักวิ่งมือใหม่ การวิ่งถือว่าเป็นการบริหารร่างกายชนิดหนึ่ง lucia88 ซึ่งเป็นที่นิยมเป็นอย่างยิ่งในปัจจุบัน ด้วยแบบอย่างที่ง่าย สามารถทำเป็นทุกหนทุกแห่ง ทุกเมื่อ ไม่มีข้อจำกัดด้านเครื่องมือราวกับกีฬาจำพวกอื่นๆหลายๆคนก็เลยหันมาเอาใจใส่สุขภาพเยอะขึ้นเรื่อยๆในระยะหลัง จนถึงกำเนิดเป็นเทศกาล งานไม่นิมาราธอนต่างๆสำหรับมือใหม่ที่พึ่งจะเริ่มวิ่ง หรือผู้ที่วิ่งมาครู่หนึ่งแล้วคิดว่าตนเองกำเนิดอาการเหนื่อย ปัจจัยบางทีอาจจะมาจากการวิ่งที่ผิดแนวทาง lucia88 วันนี้พวกเราจะมาเสนอแนะ 6 กลเม็ดสำหรับนักวิ่งมือใหม่ให้วิ่งได้อย่างสนุกสนานรวมทั้งเร็วขึ้นตามพวกเรามาเลยครับผม 1.รู้จักรอบขารวมทั้งท่าวิ่งให้ถูก รอบขาสำหรับในการวิ่งหมายคือปริมาณก้าวที่พวกเราวิ่งได้ใน 1 นาที ปกติแล้วจะอยู่ที่โดยประมาณ 150 – 170 ก้าวต่อนาที การรู้จักรอบขาของตนจะช่วยทำให้อาการสำหรับในการเคลื่อน ตามจังหวะได้ถูก ซึ่งจะสโมสรกับท่าวิ่งด้วยเช่นเดียวกัน บางบุคคลวิ่งได้ต่ำลงยิ่งกว่า 160 SPM (Step Per Minute) ส่วนมากจะก้าวยาวเกินความจำเป็น หรือวิ่งลงส้น (Over-Stride) โดยเป็นท่าที่ผิดจะต้อง รวมทั้งมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ในอนาคต ด้วยเหตุนี้ควรจะวิ่งด้วยท่าที่ถูก แล้วก็ใช้ตัวช่วยอย่าง Smart watch เพื่อมอง รอบขาของตัวเราไม่ให้ต่ำลงมากยิ่งกว่า 160 SPM รวมทั้งใช้โหมด Metronome ช่วยดูแลจังหวะเสริมเติม ก็สามารถช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นได้อย่างสม่ำเสมอนั่นเอง 2.Warm Up […]

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ฝึกฝนวิ่ง lucia88 ที่กำลังมองหาขั้นตอนการเอาชนะตนเองด้วยการวิ่ง 5 กิโลแรกให้เสร็จหรือเป็นนักวิ่งที่บริหารร่างกายบ่อยๆอยู่แล้ว แม้กระนั้นต้องการเพิ่มความสามารถให้กับตนเองให้วิ่งได้ไกลมากขึ้น สิ่งหนึ่งที่จำต้องพิจารณาเสมอเป็นไม่สมควรฝ่าฝืนกระทั่งเกินลิมิตตนเองเนื่องจากจะก่อให้ได้รับบาดเจ็บ ซึ่งถ้าหากคุณอยากได้วิวัฒนาการวิ่งของคุณให้ดียิ่งขึ้นพวกเรามีคล็ดลับขั้นตอนการวิ่งมาให้ท่านได้นำ lucia88 ไปประยุกต์กับตนเอง เพื่อวิ่งได้ไกลมากขึ้น 1. ออกไปวิ่งบ่อย   แม้อยากเพิ่มสมรรถนะสำหรับเพื่อการวิ่ง ผู้วิ่งจะต้องหมั่นบริหารร่างกายเป็นประจำ เพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงของกล้าม เมื่อวิ่งติดต่อกันได้ซักระยะ คุณจะรู้สึกได้ว่าตนเองวิ่งได้ไกลขึ้นแล้วก็นานขึ้น โน่นแสดงว่าร่างกายของคุณมีความก้าวหน้าที่ดีต่อการคาร์ดิโอแล้ว 2. จุดโฟกัสที่ระยะทาง ไม่ใช่ความเร็ว   ผู้วิ่งที่อยากปรับปรุงตนเองขึ้นมาอีกระดับจำต้องเพิ่มระยะทางให้ตัวเองก่อนความเร็วสำหรับในการวิ่งจะตามมาภายหลังผู้วิ่งวิ่งได้เป็นเวลายาวนานมากขึ้นเบาๆเพิ่มครั้งละ 0.5–1 กิโลต่อครั้ง แม้ว่าจะเป็นระยะทางสั้นๆแต่ว่าก็ทำให้ท่านปรับปรุงตัวเองได้เหมือนกัน  3. ฝึกหัดวิ่งไต่ระดับความชัน   การวิ่งไต่ระดับความชัน หรือเรียกอีกอย่างว่า Tempo run เป็นการวิ่งขึ้นสู่ผิวที่สูงกว่าเพื่อฝึกฝนร่างกายให้กำจัดกรดแลกเปลี่ยนติเตียนกออกจากกระแสโลหิตได้เร็วขึ้น โน่นแสดงว่าคุณสามารถวิ่งได้ในระยะทางนานขึ้น ก่อนที่จะความเมื่อยล้าล้ารวมทั้งกรดแลกเปลี่ยนติเตียนกจะมาบั่นทอนกำลังของคุณ สำหรับนักวิ่งมือใหม่ให้ทดลองฝึกหัดโดยประมาณ 20 – 40 นาที ถ้าเกิดเป็นนักกีฬาวิ่งให้ใช้เวลา 1 ชั่วโมง 4. สร้างพลังงานด้วยคาร์โบไฮเดรต   อย่าลืมกินอาหารมื้อหลักก่อนที่จะมีการวิ่งเพราะว่าพลังงานที่ร่างกายดึงมาใช้เป็นคาร์โบไฮ เดรต 55% – 65% แม้คุณคิดว่าอ่อนเพลียง่าย ไม่สามารถที่จะวิ่งได้ถึงตามแผนการที่วางไว้ ให้ทดลองปรับกรรมวิธีเลือกกินอาหาร หันมาทานคาร์โบไฮเดรตให้เยอะขึ้นเรื่อยๆ ตัวอย่างเช่น […]

การประลองวิ่งมาราธอน lucia88 เป็นการลงแข่งขันที่ทดลองความพร้อมเพรียงของร่างกายและจิตใจเยอะพอควร การจะไปถึงเป้าหมายในถนนหนทางสายนี้ได้จำเป็นจะต้องพึ่งสาเหตุหลายประการ สำหรับคนไหนกันที่กำลังฝึกหัดหรือเตรียมสำหรับการชิงชัยอยู่ วันนี้พวกเราได้เก็บกลเม็ดที่นักวิ่งระดับนานาชาติใช้เพื่อสำหรับการปราบการวิ่งมาราธอนมาฝากกัน ยืนยันว่าอ่านแล้วจะได้แนวทาง lucia88 ที่ยอดเยี่ยมทั้งยังในหัวข้อการฝึกซ้อมและก็การตระเตรียมลงแข่งขันกันอย่างแน่แท้ 1. ควรจะมีผู้ฝึกสอน ในทีแรกที่ลงวิ่งด้วยระยะทาง 10 กิโล ใช้เวลา 50 นาที จัดว่าเร็วมากสำหรับนักวิ่งคนใหม่ แต่ว่ามันยังเร็วน้อยเกินไปที่กำลังจะได้รับรางวัล แล้วจำเป็นจะต้องวิ่งเร็วเยอะแค่ไหนล่ะถึงจะพอเพียง? คำตอบนี้หาได้อย่างง่ายดายเพียงเดินไปถามนักวิ่งที่ได้ถ้วยในงานนั้นเพียงแค่นั้น นั่นก็คือ 10 กม. 40 นาที ก็เลยจะได้ถ้วยมาครอบครอง พอใช้ได้คำตอบมาแล้ว ก็ไปสู่โหมดการฝึกหัด การฝึกฝนตามตารางมันก็ดีแล้ว แต่ว่ามันจะฝึกหัดได้ไม่เต็มสมรรถนะ เนื่องจากตารางการวิ่งอย่างนี้มันมิได้วางแบบมาให้เหมาะสมกับนักวิ่งทุกราย ด้วยเหตุผลดังกล่าววิธีที่เยี่ยมที่สุดเป็นการฝึกหัดกับผู้ฝึกสอน เพราะว่าผู้ฝึกสอนจะพินิจพิจารณาจุดเด่นจุดอ่อนได้ ที่ไหนข้อเสีย ที่ไหนลักษณะเด่น จะช่วยปรับปรุงในส่วนที่มีอยู่แล้วและก็เสริมเติมในสิ่งที่ขาด ผลสรุปเป็นได้เรื่องฝึกหัดที่เหมาะสมกับตนเองสูงที่สุด ช่วยทำให้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้มากที่สุดเหมือนกัน 2. วิ่งด้วยลีลาที่ถูกสมควร จะช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจจะมีการเกิดขึ้นได้ อย่าลืมเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับลักษณะเท้าตนเองด้วย เนื่องจากว่ารองเท้ามีส่วนช่วยอย่างยิ่งในประเด็นการดูดซึมแรงชน ช่วยรักษาหัวเข้าได้ แม้กระนั้นดังนี้ถ้าหากเลือกได้ไม่ดีก็อาจจะเป็นผลให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เหมือนกัน 3. เพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกาย เจ้าตัวพูดว่าผู้ฝึกสอนรู้ดีว่าสิ่งที่เขาขาดไปเป็นความแข็งแกร่ง เลยตั้งอกตั้งใจเพิ่มที่ตรงนี้ให้ด้วย กรรมวิธีฝึกฝนก็โหดเหี้ยมหินไม่น้อยเป็นวิ่งรอบหมู่บ้านกลางแจ้งร้อนๆและก็ฝึกหัดร่างกายแบบ Strength Training ทุกๆ4 วัน […]

การเข้าสู่การแข่งขันชิงแชมป์ยุโรป รายการโปรดที่สมจริงของแฟน ๆ lucia88 ส่วนใหญ่คือฝรั่งเศสหรือโปรตุเกส หรือแม้แต่อังกฤษ อิตาลีไม่ได้อยู่ใกล้การพูดคุยดังกล่าว lucia88 และเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าฟุตบอลโลกปี 2018 เป็นครั้งแรกที่พวกเขาไม่ผ่านเข้ารอบสำหรับทัวร์นาเมนต์ใหญ่ๆ ตั้งแต่ปี 1992 เป็นที่เข้าใจได้ว่ามีคนไม่มากที่คาดหวังให้พวกเขาไปจนจบ อย่างไรก็ตาม บันทึกล่าสุดของพวกเขาได้วาดภาพที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เมื่อเข้าร่วมทัวร์นาเมนต์ อิตาลีไม่แพ้มา 26 นัดติดต่อกันในการแข่งย้อนไปเมื่อเดือนมิถุนายน 2018 ขณะที่ครั้งล่าสุดที่พวกเขาเสียประตูคือในเดือนตุลาคม 2020 มีบางอย่างที่คลิกอย่างชัดเจนสำหรับพวกเขา และสองนัดในยูโร พวกเขาดูเป็นทีมที่รอบรู้ที่สุดในการแข่งขัน เกือบจะใช้งานได้ดีเกินกว่าจะเป็นทีมชาติ ในการวิเคราะห์นี้ เราจะมาดูกันว่าอิตาลีจัดการกับสถานการณ์เกือบทุกประเภทอย่างไรในสองนัดที่ลงเล่นยูโร 2020 และทำไมทุกคนควรคำนึงถึงผลงานของพวกเขาด้วย การหายไปของ มาร์โก แวร์รัตติ ในนัดแรกเนื่องจากอาการบาดเจ็บทำให้หลายคนกังวลเกี่ยวกับมิดฟิลด์ของอิตาลี แต่ก็พิสูจน์แล้วว่าเป็นพรที่ปลอมตัวมาเมื่อมานูเอล โลคาเตลลี่ ก้าวเข้ามาและทำหน้าที่ได้อย่างน่าเหลือเชื่อในเกมทั้งสองกลุ่มจนถึงปัจจุบัน ในการครอบครอง Azzurri มีระบบง่ายๆในการเปลี่ยนจาก 4-3-3 ของพวกเขา โดยทั่วไปแล้ว Locatelli และ Jorginho จะอยู่ในตำแหน่งกองกลาง (แม้ว่าอดีตจะมีอิสระที่จะวิ่งไปข้างหน้าในบางครั้ง) ในขณะที่ Nicolò Barella ดันขึ้นในช่องว่างด้านขวาสิ่งนี้ทำให้ Domenico Berardi […]

สโมสรอังกฤษยืนยันว่านักเตะวัย 23 ปีจะเข้าร่วมทีมซานซิโรในวันที่ 1 กรกฎาคม กองหลังที่มีความสามารถสร้างความประทับใจให้ชุดอิตาลีหลังจากเข้าร่วมยืมตัวในเดือนมกราคม lucia88 เขาลงเล่น 17 นัดในลีกและช่วยให้พวกเขารักษาแชมป์ฟุตบอลแชมเปี้ยนส์ลีกในฤดูกาลหน้า เมื่อเห็นฟอร์มการเล่นของเขา มิลานได้กระตุ้นทางเลือกในการซื้อกองหลังจากเดอะบลูส์ โทโมริเป็นผลงานของอะคาเดมี่ของเชลซีที่ก้าวขึ้นมาเป็นเยาวชนเพื่อประเดิมสนามในเกมกับเลสเตอร์ ซิตี้ lucia88 ในการแข่งขันพรีเมียร์ลีกเมื่อเดือนพฤษภาคม 2016 เขาลงเล่น 27 เกมในทุกการแข่งขันสำหรับทีมลอนดอน โดยยิงได้สองประตูและสร้างแอสซิสต์ในกระบวนการ (สถิติจาก Transfermarkt) นักเตะวัย 23 ปียังเคยถูกยืมตัวไปหลายสโมสร รวมถึงไบรท์ตัน แอนด์ โฮฟ อัลเบี้ยน, ฮัลล์ ซิตี้ และดาร์บี้ เคาน์ตี้ โทโมริเป็นผู้เล่นที่มีความสามารถสูงซึ่งเป็นที่รู้จักในด้านการส่งบอล ความดื้อรั้น และความเฉียบคม เขาอาจจะเป็นส่วนเสริมที่ดีมากสำหรับชุดเซเรียอาที่จะให้ผลงานที่ดียิ่งขึ้นในฤดูกาลหน้า นักฟุตบอลชาวอังกฤษมีปัญหากับเกมในช่วงครึ่งแรกของฤดูกาลที่แล้วกับเดอะบลูส์ แต่ตอนนี้เขาสามารถคาดหวังให้มิลานได้ลงเล่นฟุตบอลมากขึ้น กลับสู่หน้าหลัก

กลุ่มคำที่ว่า “การปกป้องชนะแข่ง” lucia88 เป็นถ้อยคำที่เบื่อหูด้วยเหตุผล – มันเป็นความจริง ในช่วงเวลาที่พวกเราทุกคนถูกใจการดังค์แบบระดมหมู่คนหรือการเลี้ยงบอลแบบหักข้อเท้า ฝ่ายตั้งรับของบอลก็มีความจำเป็นเสมอภาค—ถ้าเกิดไม่มากมายไปกว่านั้น—สำคัญ โน่นเป็นเหตุผลที่คนฝึกที่มีคุณภาพรวมทั้งโปรแกรมการฝึกฝนบาสเก็ตบอลย้ำแนวทางการคุ้มครองตำแหน่งรวมทั้งกลอุบายไม่น้อยไปกว่าความถนัดการรุกรวมทั้งการพัฒนา Hoop Dreams มีลีกเยาวชนเพื่อการประลองแล้วก็นันทนาการ lucia88 การฝึกหัดความถนัดที่สุดยอด แล้วก็ค่ายบาสเกตบอลหน้าร้อนในเล็กสิงตัน นำโดยผู้ฝึกสอนไมค์ สก็อตต์ กรุ๊ปคนฝึกที่มีประสบการณ์ของพวกเรามีความกระตือรือร้นสำหรับในการแบ่งปันวิชาความรู้แล้วก็ประสบการณ์เพื่อช่วยทำให้ผู้เล่นรุ่นเยาว์ปรับปรุงชุดความชำนาญการประลองแล้วก็เพิ่มความรักในเกม — ติดต่อพวกเราวันนี้ในเล็กสิงตันสำหรับข้อมูลอื่นๆ! เบื้องต้นของการคุ้มครองที่ดี ในโพสต์ของวันนี้ พวกเราจะเอ่ยถึงปัจจัยเบื้องต้นที่สำคัญบางประการของการเล่นแนวรับที่อดทน ถ้าปรารถนาศึกษาเพิ่มเติมอีก สมัครสมาชิกร่วมโปรแกรมการฝึกฝนบาสเก็ตบอลที่ Hoop Dreams! ลำดับแรก มาดูข้อบกพร่องสำหรับเพื่อการคุ้มครองป้องกันแบบมาตรฐานที่ควรจะเลี่ยงกันก่อน ห้าข้อบกพร่องสำหรับในการคุ้มครองปกป้องที่สำคัญที่ควรจะเลี่ยง ยืนตัวตรงหรือวางเท้าชิดกัน — ให้ย้ำที่ท่าที่กว้าง ต่ำ รวมทั้งแข็งแรงแทนเพื่อหลบหลีกการเสียการทรงตัว การพุ่งหรือกระโจนขณะเลื่อน — อาจก่อให้เท้าชิดกัน ทำให้เสียการทรงตัวได้ง่ายมากยิ่งขึ้น การอยู่ใกล้หรืออยู่ไกลจากคู่ปรปักษ์มากจนเกินไป — ใกล้เกินความจำเป็นแล้วก็ขับผ่านคุณได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น ยืนไกลเกินความจำเป็นทำให้คู่แข่งโดนยิงได้ง่าย การปัดลงที่ลูกฟุตบอล — การเคลื่อนไหวที่ดุเดือดนี้คงจะได้รับความพอใจจากผู้ตัดสิน ด้วยเหตุผลดังกล่าวให้ทดลองปัดขึ้นที่ลูกฟุตบอลแทน การย้ายออกจากตำแหน่งเพื่อทดลองตัดบอล — จุดหมายของคุณอาจพากเพียรจ่ายบอลเลียนแบบเพื่อคุณเคลื่อนได้ แต่ว่าคุณควรจะอยู่ระหว่างเพศชายกับตาข่ายเสมอ เอาละ มาเอ่ยถึงเบื้องต้นการปกป้องเล็กน้อยที่คุณควรจะย้ำสำหรับในการฝึกบาสเก็ตบอลกัน รักษาคู่ปรปักษ์ของคุณให้ถึงที่สุด การดูแลและรักษาคู่แข่งของคุณให้อยู่ในระยะที่สมควรเป็นเรื่องสำคัญมากมายสำหรับการจำกัดวิสัยทัศน์ในสนามแล้วก็ตัวเลือกที่พวกเขามีสำหรับในการเล่นเชิงรุก […]